fbpx

13 thực phẩm chống bệnh loãng xương mà không cần đến thuốc

Bạn nên sử dụng các thực phẩm chống bệnh loãng xương này để hồi phục chức năng của xương. Tổ chúc y tế thế giới cảnh báo bệnh loãng xương đang là “kẻ giết người thầm lặng”.

Loãng xương là bệnh lý của hệ thống xương. Làm giảm tỉ trọng khoáng chất của xương kết hợp với sự hư biến cấu trúc của xương làm cho xương mỏng mảnh. Và yếu đến mức rất dễ gãy dù bị chấn thương rất nhẹ, thậm chí có thể gãy tự nhiên. Bệnh thường gặp ở người cao tuổi. Nhất là nữ giới sau mãn kinh và là nguyên nhân dẫn đến gãy xương, tàn phế. Và khiến chất lượng cuộc sống bị thay đổi theo chiều hướng xấu đi. 

thực phẩm chống loãng xương

Cách tốt nhất để chữa trị loãng xương chính là ngăn ngừa và phòng tránh trước khi nó xảy ra. Có nhiều cách phòng tránh như: kiểm tra mật độ xương theo định kì, tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe và duy trì sự dẻo dai của hệ xương khớp.

Thường xuyên tắm nắng để cung cấp vitamin D. Cách hiệu nhất chính là có chế độ ăn uống phù hợp để bổ xung đầy đủ canxi, vitamin D và khoáng chất để làm chậm quá trình loãng xương. Sau đây là 13 thực phẩm chống bệnh loãng xương mà không cần đến thuốc.

1, Sữa và các chế phẩm từ sữa thực phẩm chống bệnh loãng xương

Sữa rất giàu canxi và dễ sử dụng. Hàm lượng canxi có trong sữa lên đến 60%. Đặc biệt có một số loại sữa chuyên dùng để cung cấp canxi cho người loãng xương.

thực phẩm chống bệnh loãng xương
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai cũng rất giàu canxi. Một hộp sữa chua có thể cung cấp cho chúng ta khoảng 30% canxi và 20% vitamin D cần thiết trong ngày. Ngoài ra, acid lactic có trong sữa chua cũng có khả năng giữ lại canxi rất tốt với người bị loãng xương. 

Tuy nhiên, để hấp thụ hết các dưỡng chất có trong sữa chua tốt nhất chúng ta nên ăn sữa chua vào buổi tối, sau khi ăn khoảng 2h vì khoảng thời gian từ 12h đêm đến rạng sáng là lúc cơ thể tụt canxi đến mức thấp nhất.

2. Trứng – thực phẩm chống bệnh loãng xương

Trứng là một loại thực phẩm rất tốt cho bệnh loãng xương. Bởi trong trứng rất giàu vitamin, canxi, selen và folate. Đây là những thành phần cấu tạo xương, giúp xương chắc khỏe. Các protein tự nhiên trong trứng còn giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

trứng giúp chống loãng xương
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Có thể thay đổi cách chế biến trứng để không thấy nhàm chán như: luộc, rán, ốp, kho, bắc… Bên cạnh đó các loại thực phẩm có thành phần từ trứng cũng được khuyến khích dùng cho người bị loãng xương

3, Sữa đậu nành 

Sữa đậu nành là nguồn bổ sung canxi, vitamin D và protit dồi dào rất tốt để duy trì hoạt động. Ngăn chặn tình trạng loãng xương. Chất isoflavones – hoóc môn thực vật có nhiều trong đậu nành là thành phần quan trọng cấu tạo và củng cố xương. 

đậu nành chống loãng xương
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Sữa đậu nành là đồ uống rất bổ dưỡng và lành tính. Trong một cốc sữa đậu nành chứa tới 800 milligrams canxi. Nên dùng 1-2 cốc ngũ cốc mõi ngày để điều trị bệnh loãng xương một cách hiệu quả.

4, Rau chân vịt

thực phẩm chống loãng xương
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Rau chân vịt là vua của các loại rau lá xanh vì chứa các chất canxi, photpho, kali, kẽm và selen giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất. Đặc biệt thành chất carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến. 

Rau chân vịt rất giàu canxi, một cốc nước ép rau chứa khoảng 394 mg canxi giúp bảo vệ và phòng chống bệnh loãng xương, cũng như các bệnh về xương khớp khác.

5, Hạnh nhân

Là loại hạt ăn vặt rất ngon và bổ dưỡng. Một cốc hạnh nhân chứa khoảng 320mg canxi. Quả hạnh nhân không chứa cholesterol và ít béo nên là loại quả rất tốt cho sức khỏe của tim. 

thực phẩm giúp chống loãng xương
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Hạt hạnh nhân cung cấp một lượng lớn canxi. Nên thường xuyên ăn hạt hạnh nhân giúp tăng can xi cho cơ thể. Phụ nữ mãn kinh hãy đưa loại hạt giàu chất xơ, can xi và vitamin này trong chế độ ăn uống của mình.

6, Nước cam

Cam không chỉ cung cấp vitamin C tăng sức đề kháng mà cam còn chứa vitamin D cần thiết cho sự hấp thu canxi trong cơ thể. 

thực phẩm chống loãng xương
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Hàm lượng canxi trong cam cũng khá cao, một cốc nước cam có chứa khoảng 55mg canxi. Nên bổ xung nước cam vào bữa sáng hay những bữa phụ để bổ xung canxi cho cơ thể và phòng ngừa loãng xương. 

7, Thịt cừu 

Hiếm có loại thịt nào lại chứa nhiều thành phần tốt cho bệnh loãng xương như thịt cừu. Lượng protein chất lượng cao có trong thịt cừu là siêu thực phẩm giúp củng cố xương. 

Các khoáng chất như photpho kẽm, sắt, selenlum, canxi, muối khoáng giúp bảo vệ và phòng chống loãng xương, cũng như các bệnh về xương khớp khác.

Ngoài lượng canxi và protein rất cao, các vitamin, selen và folate rất tốt cho xương có trong thịt cừu đều được xem là những thực phẩm mà người bị loãng xương nên cung cấp cho cơ thể.

thịt cừu giúp chống loãng xương
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Thường xuyên bổ xung thịt cừu vào khẩu phần ăn chị em phụ nữ sẽ không còn lo lắng về nguy cơ mắc bệnh loãng xương hay thưa xương khi bước vào tuổi mãn kinh.

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ xung món thịt cừu vào thực đơn của gia đình mình. Hãy tham khảo các địa chỉ uy tín để chọn mua nguyên liệu an toàn nhé. Vinh Hạnh Food là đơn vị chuyên cung cấp thịt cừu tươi theo tiêu chuẩn 3 KHÔNG: không kháng sinh, không tăng trọng, không chất bảo quản,

===>> Nếu bạn đang cần tìm mua thịt cừu thì có xem ngay Vinh Hạnh Food bán thịt cừu tươi giá sỉ chất lượng và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

8. Chè xanh

Theo nghiên cứu khoa học, những người uống nước chè xanh trên 10 năm có mật độ xương dồi dào hơn những người khác. Vì trong lá chè xanh có hàm lượng flavonoi (chất chống ôxy hoá) phong phú. góp phần giảm nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi. 

chè xanh chống loãng xương
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Tuy nhiên, mỗi ngày không nên uống quá 3 cốc nước chè. Vì chè xanh có chúa 1 số chất gây kích thích. Uống quá nhiều nước chè có thể gây đau đầu, thở gấp cũng như khó khăn về tiêu hoá hay rối loạn tầm nhìn

9, Giá đỗ 

Giá đỗ là loại thực phẩn rất tốt dành cho bệnh nhân loãng xương. Trong thành phần dinh dưỡng giá đỗ có chứa nhiều oestrogen thực vật (phyto-oestrogen) và isoflavon. Nó có tác dụng ức chế và ngăn chặn quá trình mỏng xương gây đến loãng xương. Làm nguy cơ loãng xương thêm trầm trọng. 

thực phẩm chống loãng xương

Ngoài ra canxi và protein tự nhiên, selen và folate rất tốt cho xương có trong giá đỗ đều được xem là những thực phẩm mà người bị loãng xương nên cung cấp cho cơ thể.

10, Bắp cải

Bắp cải là nguồn thực phẩm lành mạnh rất tốt cho xương khớp đặc biệt là bệnh nhân loãng xương. Bắp cải chứa hàm lượng cao vitamin K, giúp tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương.

bắp cải chống loãng xương
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn khoảng 100g bắp cải kết hợp với các thành phần dinh dưỡng như canxi, protein trong thịt heo, thịt bò là bạn đã cung cấp đủ lượng vitamin K cho cơ thể. 

11, Cá hồi 

Chúng ta đều biết cá là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, có nhiều axit béo omega-3 và vitamin E. Cá hồi là một loại cá giàu canxi cùng với các chất dinh dưỡng khác. 170g cá hồi có khoảng 350mg canxi, đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. 

Cá hồi cũng có những lợi ích sức khỏe khác như trợ giúp giảm cân, điều trị trầm cảm, cải thiện sức khỏe da, thúc đẩy năng lượng tự nhiên…

12, Hoa quả

Hầu hết mọi người chỉ nghĩ đến canxi có nhiều trong sữa. Sữa đậu nành mà lại quên mất rằng lượng canxi có trong hoa quả cũng khá cao. Các loại hoa quả chứa nhiều canxi như việt quất, me, cam, dâu, sung, mít, kiwi, chuối…

Ngoài ra lượng vitamin D có trong hoa quả sẽ giúp cho sự hấp thu canxi vào cơ thể dễ dàng hơn. Mỗi ngày uống 1-2 ly nước ép hoa quả sẽ rất tốt cho sức khỏe, dặc biệt tốt cho những người bị loãng xương.

13, Rau xanh

Rau xanh là lựa chọn hoàn hảo nhất cho phụ nữ bị loãng xương. Vì không chỉ chứa hàm lượng canxi khá cao mà còn chứa các vitamin K và chất khoáng giúp cho việc hấp thụ canxi một cách tốt nhất. 

rau xanh
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Những loại rau củ tốt cho xương có thể kể đến như: súp lơ xanh, cải xoăn, cà chua, cải chip, khoai lang cà rốt… Với những loại này nên ăn luộc để bổ xung thêm vitamin D và hấp thụ được hết lượng canxi có trong rau

14, Các loại ngũ cốc

hạt ngũ cốc
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Các loại ngũ cốc có chứa hàm lượng vitamin D và lượng canxi cao rất tốt cho bệnh loãng xương. Một số loại ngũ cốc được làm từ mầm lúa mạch còn rất tốt cho sức khỏe. Lượng protein thực vật có trong các loại hạt ngũ cốc là siêu thực phẩm giúp củng cố xương. 

Những phụ nữ từ 40 tuổi trở lên nên ăn ngũ cốc hàng ngày. Để bổ sung 25% lượng canxi còn thiếu. Bệnh nhân bị loãng xương nên dùng 1-2 cốc ngũ cốc mõi ngày để điều trị bệnh loãng xương một cách hiệu quả.

15, Thịt dê

Thịt dê là món ăn ngon hấp dẫn được rất nhiều người ưa thích. Trong thịt dê có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của con người. Đặc biệt là người bị loãng xương. 

Thành phần canxi trong thịt dê không cao. Nhưng nó có chứa nhiều chất hỗ trợ hấp thụ canxi như các vitamin D, K, B1… là những chất đứng đầu danh sách các thực phẩm bổ xung canxi hiệu quả cho cơ thể. 

thịt dê
Thực phẩm chống bệnh loãng xương

Các axit béo Omega-3 có trong thịt dê không chỉ hỗ trợ điều trị loãng xương mà còn hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm và thoái hóa khớp

Phụ nữ sau mãn kinh là đối tượng có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao. Do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể làm xương mỏng đi.

Trong thịt dê có nguồn protein dồi dào và các khoáng chất tốt như mangan, sắt, kẽm, selen…giúp tham gia vào quá trình tái tạo xương, tăng độ bền vững và duy trì mật độ xương. Thịt dê đem lại giải pháp hoàn hảo nhất cho những phụ nữ bị loãng xương. 

Biết được những tác dụng tuyệt vời của thịt dê với sức khỏe. Bạn muốn đi mua ngay về để thưởng thức. Hãy ghé qua địa chỉ của Vinh Hạnh Food để tham khảo nhé. Sản phẩm của chúng tôi không chỉ tươi ngon, đảm bảo chất lượng mà còn rất đa dạng để bạn lựa chọn. 

===>> Mua ngay thịt dê tươi chỉ có tại địa chỉ Vinh Hạnh food. Chuyên cung cấp thịt dê uy tín hàng đầu tại Việt Nam.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *