17 siêu thực phẩm giúp thai nhi thông minh và đầy đủ dưỡng chất

Chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu luôn là việc được ưu tiên số 1 đối với các cặp vợ chồng. Việc lựa chọn thực phẩm nào cho an toàn và đầy đủ dinh dưỡng cho hai mẹ con cũng khiến chị em băn khoăn mỗi ngày. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn thông tin về 17 loại thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi

1 Quả óc chó

Hạt óc chó là loại thực phẩm tuyệt vời cho cho sức khỏe của mẹ và bé. Thành phần hàm lượng lớn các loại vitamin, axit béo, chất chống oxy hóa.

Đặc biệt nhất là axit béo Omega -3, DHA, và Omega- 6. Những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào não, giúp trí óc thai nhi phát triển tối ưu.

Ngoài ra óc chó còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit foric giúp phòng chống nguy cơ dị tật bẩm sinh, canxi giúp xương chắc khỏe, vitamin b6 tăng cường hệ miễn dịch.

Bổ sung hạt óc chó là cách đơn giản nhất giúp con thông minh, mẹ giảm chứng mất trí nhớ sau sinh. Tăng cường khả năng chống trầm cảm, đồng thời có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2  Quả bơ

Bơ là một loại trái cây đặc biệt tốt cho mẹ bầu vì thành phần giàu chất sơ và chứa rất nhiều axit béo không bão hòa, vitamin B, vitamin K, vitamin E, vitamin C kali, đồng…

Các chất béo lành mạnh trong bơ giúp xây dựng da, não, các mô của thai nhi, và folate có thể giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh.

Ngoài ra loại trái cây này còn giúp mẹ bầu giảm buồn nôn vào buổi sáng, ngăn ngừa bệnh thiếu máu, hỗ trợ tiêu hóa.

3  Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm an toàn, dễ ăn, dễ hấp thụ rất có ích cho phụ nữ mang thai. Khoai lang có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, nhuận tràng và phòng ngừa táo bón vô cùng hiệu quả.

Nhờ hàm lượng vitamin B6, beta carotene có trong khoai lang sẽ có khả năng giúp mẹ bầu chống lại sự tấn công của vi khuẩn gây bệnh và tang cường sức đề kháng của cơ thể.

Chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi nên bà bầu ăn khoai lang mỗi ngày là cách tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất.

4  Cá hồi

Cá hồi được biết đến là một trong những nguồn thực dồi dào chất béo, omega-3 và protein trong cá hồi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Khoa học đã nghiên cứu lượng omega-3 có trong cá hồi giúp trí não bé phát triển thông minh vượt trội hơn và có khả năng hỗ trợ kỹ năng vận động cho bé sau khi sinh ra.

Trong cá hồi có DHA (chứa trong các loại sữa dành cho bà bầu) có thể giúp phụ nữ quản lý tâm trạng không bị rơi vào trạng thái trầm cảm.

Thêm cá hồi vào khẩu phần ăn hằng ngày là lựa chọn sáng suốt của các mẹ bầu.

 5  Các loại hạt ngũ cốc

Các loại hạt như đậu tương, hạt dẻ, hạt hướng dương là những món ăn vặt lành mạnh rất tốt cho sức khỏe bà bầu, cung cấp nhiều axit béo thiết yếu hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Thành phần kẽm, canxi, folate, sắt, chất xơ và chất dinh dưỡng khác giúp để bảo vệ sức khỏe của bà bầu, giảm nguy cơ sinh trẻ thiếu cân.

Đặc biệt, nếu mẹ bầu là người không uống được sữa hoặc không thích ăn thịt cá thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo giúp mẹ nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh, thông minh.

6  Trứng gà

Trứng gà là  loại “siêu thực phẩm” cần thiết cho bà bầu vì trứng gà cung cấp rất nhiều loại chất dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn bé trong quá trình mang thai bao gồm chất béo, khoáng chất, protein, vitamin A

Các chất axit béo, omega-3, lutein, kẽm, canxi và choline có trong trứng  rất cần thiết cho sức khỏe của não và sự tăng trưởng tổn thể và nó cũng giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.

Các chuyên gia khuyên nên ăn một đến hai quả trứng mỗi ngày sẽ giúp cân bằng lượng chất béo bão hòa trong cơ thể giúp bà bầu và em bé có được thể lực tốt nhất.

7  Chuối

 

Chuối là thực phẩm hoàn hảo ở những tháng đầu tiên của thai kỳ. Vì chuối giàu kali, vitamin B6, tryptophan và potassium.

Lượng kali và tinh bột dồi dào trong chuối sẽ cung cấp năng lượng giúp mẹ bầu tỉnh táo xua tan mỏi mệt, giảm thiểu cảm giác buồn nôn trong thời kì ốm nghén.

Không những giúp mẹ bầu bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ mà chuối còn giúp mẹ bầu ngon giấc nhờ tryptophan.

8  Nước cam

Đối với phụ nữ, được chứng kiến sự phát triển của thai nhi từng ngày là niềm hạnh phúc lớn lao.

Bởi vậy, bổ sung nước cam hằng ngày cung cấp kali và vitamin C nhằm đẩy mạnh quá trình trao đôi chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cho cả mẹ và bé.

Ngoài ra, vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng ngăn các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ và giúp xương khớp chắc khỏe cho bé.

Tuy nhiên mẹ bầu nên tránh uống khi đang đói và không nên uống vào buổi tối, sẽ rất có hại cho mẹ đó.

9  Sữa

Sữa chứa canxi, protein và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé. Bởi vậy, mẹ bầu nên chú ý khẩu phần sữa mỗi ngày.

Các thành phần có trong sữa tươi, sữa chua, phomai, giúp đẩy mạnh khả năng miễn dịch của bé, tăng lượng đường có lợi trong máu và hỗ trợ tiêu hóa.

Chỉ với 2-3 ly sữa công thức mỗi ngày, mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và đảm bảo sức khỏe bé yêu ngay từ trong bụng mẹ.

10  Rau xanh và trái cây

Trái cây rất tốt cho phụ nữ mang thai vì trái cây không qua chế biến nên vẫn giữ nguyên được các vitamin và khoáng chất giúp bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho mẹ và bé.

Các loại rau lá xanh đậm có chứa nhiều chất chất xơ, vitamin, Beta-carotene là nhóm thực phẩm rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch.

Mẹ bầu nên đều đặn ăn rau xanh và trái cây vì trong trái cây và rau xanh có nhiều vitamin C và chất xơ giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

11  Nước dừa

Khi mang thai, mẹ thường xuyên phải bổ sung đủ nước để duy trì nước ối và tuần hoàn máu cho con.

Các mẹ bầu thường chọn uống nước dừa để bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể vì nước dừa là hoàn toàn tự nhiên chứa chất dinh dưỡng các vitamin nhóm A, nhóm B và nhiều loại vitamin khác.

Đặc biệt nước dừa có chất điện giải có tác dụng bổ sung nước ối, phòng ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh thường gặp trong thai kỳ.

Theo kinh nghiệm dân gian, uống nước dừa còn có tác dụng giúp da bé trắng hồng mịn màng ngay từ trong bụng mẹ.

12  Cà rốt

 Cà rốt chứa nhiều beta carotin, vitamin A, B6, B12 và chất xơ rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu.

Vitamin A là vi chất cực kì cần thiết cho quá trình mang thai của phụ nữ giúp cho sự phát triển của xương, răng và đôi mắt của bé được hoàn hảo

Các chất xơ, vitamin C có tác dụng nhuận tràng và giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón thai kỳ.

Bà mẹ có thể uống nước ép cà rốt trong thời kỳ mang thai để cải thiện chất lượng sữa mẹ, cung cấp thêm các loại vitamin thúc đẩy sự tăng trưởng của thai nhi.

13  Các loại thịt đỏ

Cơ thể mẹ trong thời kì mang bầu nếu không được bổ sung chất đạm cần thiết dễ dẫn đến tình trạng sinh non và sinh thiếu cân.

Thành phần protein dồi dào, chất sắt, vitamin B có trong thịt giúp cho mô và sự phát triển hệ thần kinh của bé.

Thịt đỏ giúp tế bào thai nhi tăng trưởng tốt, ổn định chỉ số đường huyết trong máu mẹ bầu, tăng cường sức đề kháng, phòng viêm nhiễm và giúp mẹ lợi sữa sau sinh.

Các loại thịt đỏ như lợn, bò, trâu… là nguồn thực phẩm cung cấp kẽm, kili, magie và đạm tự nhiên nhất.

14  Thịt cừu

Khi đã chán ăn các món từ thịt bò, thịt heo, thịt gia cầm thì mẹ bầu hãy chọn thịt cừu để đổi vị. Bạn có thể chế biến theo công thức Việt Nam hay nước ngoài tùy thích.

Thịt cừu chứa nhiều sắt, protein, hemoglobin, giúp thai nhi phát triển và tăng trưởng tốt hơn. Sắt có trong thịt cừu được cơ thể hấp thụ dễ dàng thúc đẩy quá trình hình thành các tế bào hồng cầu.

Lượng kẽm cao trong thịt cừu giúp phát triển hệ miễn dịch của thai nhi, đảm bảo sự phân chia tế bào diễn ra thuận lợi hơn. Vitamin B12 có trong thịt cừu cũng giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh tốt hơn, hỗ trợ sự hình thành hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ.

Mẹ bầu nên ăn thịt cừu thường xuyên trong suốt quá trình thai kỳ để đảm bảo bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi một cách đầy đủ nhất.

Tuy thịt cừu không phổ biến như các loại thịt khác nhưng cũng không phải khó kiếm đâu các mẹ nhé! Hãy đến với Vinh Hạnh Food . Bạn sẽ được cung cấp thịt cừu tươi sạch 100%. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn VSATTP . Vinh Hạnh Food  còn phân phối các sản phẩm thịt cừu chế biến sẵn rất an toàn và tiện lợi không tốn thời gian chế biến. Các mẹ bầu đã biết 1 địa chỉ tin cậy cung cấp thịt cừu rồi thì hãy thường xuyên mua thịt cừu đổi món nhé!

15  Sữa chua

Mẹ bầu được khuyên nên ăn sữa chua hàng ngày để bổ sung canxi.  Vì canxi đóng vai trò quan trọng giúp xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất và cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở mẹ bầu khi mang thai và sau sinh

Sữa chua cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vi khuẩn có lợi (Lactobacillus Acidophilus và Bifido bacterium), giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng phòng ngừa nhiều bệnh thường gặp khi mang thai như cao huyết áp, táo bón

16  Hạt hạnh nhân

 

Hạt hạnh nhân là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu. Ăn hạt hạnh nhân hàng ngày ngay từ đầu thai kỳ sẽ giúp bé phát triển toàn diện và tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé.

Thành phần chính của hạt hạnh nhân bao gồm Folate, axit folic, và Omerga 3, canxi, magie…là những chất cần thiết giúp thai nhi phát triển não bộ ngay từ trong bụng mẹ.

Ngoài ra chất này còn tái tạo hồng cầu, chống thiếu máu cho bà mẹ mang thai, giúp bà mẹ giảm stress trong xuất quá trình thai kỳ

Hạnh nhân rất giàu protein nhưng lại không chứa nhiều calorie nên mẹ bầu có thể sử dụng làm đồ ăn vặt mà không sợ tăng cân

17  Thịt dê

Thịt dê là một trong 17 loại thực phấm siêu tốt cho bà bầu. Trong thời gian mang bầu phụ nữ thường bị thiếu máu. thịt dê cung cấp chất sắt dưới dạng heme rất dễ hấp thu có tác dụng bổ khí huyết, tăng cường sức đề kháng tránh tình trạng mệt mỏi,

Hàm lượng kẽm trong thịt dê tương đối cao sẽ giúp các mẹ bầu, tránh tình trạng tê chân tay, đau mỏi gối do thiếu kẽm, canxi trong quá trình mang thai. Nó cũng giúp cho sự phát triển xương của trẻ trong bụng được tốt hơn.

Thịt dê thúc đẩy lưu thông máu, tăng thân nhiệt, làm tăng các enzym giúp tiêu hóa thức ăn và giúp chống lại hiện tượng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu ở bà bầu.

Mẹ bầu đừng bỏ qua một thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt dê nhé. Nếu bạn băn khoăn chưa biết mua thịt dê ở đâu để không có chất tăng trọng, kháng sinh thì hãy đến với Vinh Hạnh Food. Nhà cung cấp thịt tươi sạch 100% được lấy từ những chú dê nuôi thả tự nhiên trên đồng cỏ Ninh Thuận

Với nguồn thịt dê từ Vinh Hạnh Food chuẩn ngon và lành sẽ giúp các mẹ bầu ăn ngon miệng hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Hãy liên hệ với Vinh Hạnh Food để nhận được ưu đãi ngay hôm nay.

Trên đây là danh sách 17 loại thực phẩm siêu tốt mẹ bầu nên sử dụng biết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện cho thai nhi.

Hãy xem ngay bài viết Chế độ dinh dưỡng cho mẹ khỏe – bé ngoan để biết thêm về những thực phẩm trong từng giai đoạn mang thai khác nhau nhé

Mẹ bầu ơi, lưu lại ngay chế độ dinh dưỡng mẹ bầu khỏe-bé ngoan

Vinhhanhfood.com

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *